Vánoční wellness: Jak se hýčkat během svátků
Spěcháme. S každým dalším dnem blíže k svátkům roste seznam úkolů, který nás bičuje a sráží na kolena. V uších nám zní, že Vánoce jsou svátky klidu, ale hlava nepřipustí, že by si teď klid vůbec mohla dovolit. Co kdybychom se na chvíli zastavili a podívali se, jak své nezdravé zvyky přeměnit ve vědomou pozornost a laskavou péči o své tělo – třeba v domácím vánočním wellness?
Příroda se již ztišila, zvířata udělala dostatečné zásoby na dlouhý mrazivý čas a některá již ulehla k zimnímu spánku. Zavládl mír. Zato člověk, který by měl po létě také zvolňovat, naopak zařadil šestku, aby s minimem zbývající energie předvedl neuvěřitelné výkony. Moří se s uzávěrkami v práci, honí se za poklady v nákupních domech, organizuje vánoční oslavy a setkání, zatímco na něj s výdrží slona čeká rozházená domácnost. Nakonec se vžene do Vánoc, aby si potvrdil, že to zase zvládl, propluje jimi a nejpozději na Nový rok odpadne.
Že to nikam nevede, je zřejmé. A že se změny neudělají samy od sebe rovněž. Pojďte konečně tento nepovedený scénář přepsat a vkročte do letošních Vánoc v dobré náladě i kondici.
Dělejte, co máte rádi. I když je tolik práce
Možná jste byli naučení, že dokud nemáte hotovo, nezasloužíte si odpočinek ani odměnu. To je však omyl. Tento sebe destruující vzorec si však budete muset přepsat sami v sobě. Co vás těší, co vám bezpečně zvedne náladu? Jsou to pravděpodobně drobnosti, které zdánlivě nestojí za zmínku a čekají, až na ně zbyde čas. Zahrňte je do svých plánů, zpívejte, malujte nebo tančete (...) a každý den si udělejte malou radost.
Nemusíte být na vše sami
Napadlo vás, že s přáteli můžete mnohé činnosti dělat společně a spojit tak příjemné s užitečným? Dohodněte si vzájemné hlídání, dejte si tipy na dárky, domluvte společné nákupy, upečte cukroví, protáhněte se vánočními trhy. Buďte pravidelně v pohybu a dostaňte ze sebe nastřádaný stres.
Krátké přestávky v práci neznamenají ztrátu času
Nepřepínejte své tělo a dovolte si vědomě na chvíli vypnout, budete pak pracovat efektivněji. Postačí krátká procházka, protažení těla, jednoduché dechové cvičení nebo uvolnění očí, pokud pracujete u obrazovky. Třeba takto: postavte se, zahřejte své dlaně třením o sebe a přiložte je na oči tak, aby nepropustily světlo. Oči mějte doširoka otevřené a pohybujte jimi střídavě do stran, nahoru a dolů, poté krouživě po směru hodinových ručiček a nazpět. Totéž zopakujte se zavřenýma očima.
Dýchat znamená žít
Správné dýchání tělo povzbuzuje, ale také uklidňuje a má obecně pozitivní vliv na celý organismus i stav naší psychiky. Je-li to možné, zaujměte polohu vleže, hlavu si mírně podložte. Uvolněte se. Věnujte pozornost hlubokému a klidnému dechu do oblasti břicha. Krátce zadržte dech a představujte si, že je daná oblast zalitá zlatavou barvou. Koncentrujte v ní vdechovanou energii. S výdechem veďte energii do celého těla. Procvičujte pomalý nádech a výdech několik minut.
Jemná a přitom velká síla aromaterapie
Lidstvo využívá éterické oleje po tisíciletí a jejich pozitivní vliv na naše zdraví je obrovský. S jejich pomocí totiž lze člověka uvést do rovnováhy emocionální, mentální i tělesné. Dnes je aromaterapie v kurzu a trh je oleji doslova přesycen. Nepodceňte tedy výběr a investujte do kvalitních, bezpečných, 100% přírodních esenciálních olejů. Vydrží vám dlouho, neboť jsou vysoce koncentrované. Při jejich jednotlivé volbě se řiďte čichem – co vám voní, v tom vám bude příjemně. Pro dny plné chladu a přítmí je vhodný např. smrk, eukalyptus, borovice, nebo pomeranč.
K šetrné inhalaci esenciálních olejů skvěle poslouží difuzér, jehož voňavá mlhovina vás jemně zahalí. Můžete jej využít také jako zvlhčovač vzduchu v přetopených místnostech. Sváteční atmosféru ale vyčaruje i olejíček nakapaný do misky s vodou na teplém radiátoru nebo do krátce zapálené aroma lampy. Také ho lze nakapat na dřevěné, slaměné či plstěné dekorace. Určitě se ale vyhněte tzv. „aroma svíčkám“, ty nemají s aromaterapií nic společného.
Zařiďte si wellness v pohodlí domova
Kvalitní spánek je alfou a omegou našeho zdraví, navíc kdo dobře spí, lépe se vyrovná se stresem. Změňte své návyky a vylaďte se do klidu dříve, než zalezete do postele. Večer se již tělesně nenamáhejte a nepijte kofein. Vyhněte se sledování vzrušujících filmů, nesledujte novinky z domova ani ze světa, snižte digitální zátěž na minimum. Zhasněte velká světla, rozmístěte v prostoru zapálené svíčky, pusťte si adventní nebo relaxační hudbu a přichystejte lázeň s vonnou koupelovou solí.
Pohlaďte své vnitřní dítě
Ač si to ne každý připustí, jsme hladoví po doteku a pohlazení. Vzpomínka na konejšivou něhu a péči, přijímané v útlém dětství nebo poskytované vlastním dětem, nás rozněžní. Vyživte se touto pozorností a pravidelně po koupeli vtírejte do pokožky vlastnoručně umíchaný vonný olej. Ten vyrobíte ze dvou lžic nosného mandlového či jiného oleje a pár kapek oblíbeného esenciálního oleje – např. heřmánku, cedru, kadidla aj.
Domluvte si pravidelnou aroma masáž
Máte-li koho požádat, dopřejte si jednou týdně voňavé uvolnění celého těla. Když to není možné, od tíhy a starostí přinese úlevu i každodenní krátké promasírování šíje. Použijte opět vlastní vonný olej.
Udělejte si masáž chodidel
Věnovat si každý den zjednodušenou formu reflexní terapie je další výhodou vašeho domácího wellness. Nebojte se, že neznáte její pravidla, řiďte se svou intuicí.
- Pohodlně se usaďte, páteř mějte vzpřímenou, volně dýchejte. Zvedněte pravou nohu a položte si chodidlo na levé koleno. Chodidlo uchopte do rukou a jemnými pohyby kružte palcem v jeho hlavním kloubu. Kloub mačkejte a masírujte okolo, palec vytahujte do všech stran. Intenzitu stupňujte do snesitelné bolesti, pomůžete si tak uvolnit případně zablokovaný krk a ztuhlé šíjové svaly.
- Následně se zaměřte na střed chodidla a s lehkým přítlakem palců je prohmatávejte, čímž se věnujete pravé ledvině. Můžete na toto místo nanést kapičku cedrového oleje.
- Podobně promasírujte zbývající plochu chodidla a představujte si, že masírujete celé své tělo. Můžete vnímat, že některé oblasti jsou zvláště citlivé na tlak. V takovém případě se v bolavém místě zdržte déle, zmáčkněte bod (do snesitelné míry), hluboce dýchejte. Sami poznáte, kdy můžete tlak uvolnit.
- Chodidlo uchopte mezi dlaně a třete jimi o ně, aby se prohřálo.
- Když dokončíte masáž obou chodidel, můžete do nich vetřít vonný olej. Poděkujte celému tělu. Poděkujte sobě.
Naslouchat svému tělu by mělo být tou nejpřirozenější věcí na světě. Je to právě ta stokrát skloňovaná „sebeláska“, které se většina lidí stále učí. Jsme tou nejlepší verzí sebe sama, jen jsme na to zapomněli. Být k sobě samému vnímavý a laskavý je umění. Buďme rádi na světě, dbejme o svou duševní pohodu a mějme „šťastné, veselé a požehnané“ všechny dny.
